発達障害の子育てでストレスをためない方法【短気の母でも効果あり】

私の長男はADHDとASD（自閉症スペクトラム障害）です。

私自身も、ADHD傾向があると自覚しています。

発達障害の子どもを育てる親って…

「お子さんの話をしっかり聞いてください」とかさ

”いや、話を聞くって、永遠に終わらないんですけど…”って心の中でつぶやいて、ストレスたまりません？

長男が小さい頃は、毎日のように怒鳴っていました。

そして長男が寝た後に、後悔をするの繰り返しでした。

「これではいかん」と思い、発達障害の子育ての本を読み漁ったり勉強しました。

そして、今ではとてもストレスを減らすことに成功しました！

発達障害の子育てで、ストレスで大変なお母さんの助けに少しでもなればうれしいです。

発達障害の子育てでストレスをためない方法

私は短気なので、すぐカチンときてしまいます。

だから、ストレスが爆発しないように気を付けています。

私のストレスをためないコツを紹介します。

ストレスの原因を知る

自分が何にストレスを感じるのか知ることが大事です。

その原因の予防や、その場から逃げる、とストレス回避ができることも。

長男がこだわりが強くなる時は、自分を守ろうとしている時です。

それを知ってからは、少しは理解ができるようになりました。

私は短気でキャパが小さいので、それでもストレスに感じる時はありますけどね。

子供たちに原因がある場合は、叱るのではなく、「～してくれると助かります、お願いします！」と伝えます。

上から叱り口調で言われても、やる気なんて起こりません、誰だって。

とは言っても、私も余裕がない時は、つい叱り口調になっちゃうんですけどね。

家事を手抜きする

私は家事が嫌いです。

どうにか、家事を楽にできないか、と常に考えているくらいです。

家事が苦手・大嫌いな私も、この手抜き家事のコツで習慣化できました。

そのうち、手抜き家事についてもくわしく書きたいと思っています。

らくママ

余裕がない時は、家事で調整しましょう。

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焼くだけの食材が多いので、料理がキライな人におススメです。

相談する・頼る

私は相談できる場所は、全て利用させてもらいました。

障害者を育てる親は、子育ての子育て負担を少しでも多くに分散させた方がいいと言われています。

考え方や意見が違う時は、自分がやりやすい方を選べばいいです。

息子を一緒に育てるチームを結成する感じで。

らくママ

どんな小さなことでもいいから、子供に頼れることは頼りましょう。

子供をやる気にさせる

子供がやるべきことをやらない

そんなことで、親はストレスに感じる場面が多いです。

私もそうです。

まずは子供がやってくれれば、うれしいんです。そこで…

それでも改善しない場合は

ハードル設定を低くする

よくある宿題問題。

小児科精神科医の本田秀夫先生が講演会で仰っていました。

親子関係が悪くなるくらいなら、宿題はやらせなくていいです。

そもそも、自分も毎日宿題やる子じゃなかったわ！

イヤイヤやっても身につきません。

本人が「やらなくては」と思った時がやる時だと思います。

やらない子供を長年育てて、最近はそう考えてストレス軽減できました。

子供がやることは本人に選択させる

子供がやるべきことをやらないとか、親の思い通りにしてくれないとストレスに感じることがあります。

以前の私がそうでした。

でも考え方を改めたら、ストレスに感じることがとても減ったんです。

自分だって、自分の思い通りにならないとイヤです、シンプルに。

子供の人生なんだから、子供がやることを選択するのは基本。

全部に当てはまらないこともあるけど、この考えを持っていたら楽になりました。

ストレス発散する

気を付けていても、ストレスが爆発しそうになる時はあります。

子供の心と身体を傷つけるような言動を言ったり、悪い発散方法だけは避けたいです。

外出する

子供に腹が立って爆発しそうになったら、外出します。

小さいお子さんの場合は、大きくなってからの楽しみに取っておいてくださいね。

実は最近、怒りが爆発して自転車こいで、長引きそうだったのでランチも外で食べて。

食べながら、もっといい伝え方があった、と反省して帰宅しました。

離れて落ち着いたからこそ、良い方法が思いつきました。

熱唱する

私はキッチンで料理・片付けしながら、音楽を流して熱唱するとスッキリします。

キライな家事も、歌のついでにしている感じで一石二鳥です。

長男も最近は影響受けたのか、音楽を流して熱唱しています。

彼もストレス発散できるのを実感したようです。

1人カラオケも良さそうですよね。

赤ちゃんの時の写真を見る

子供たちが赤ちゃんの頃の写真を見ると、初心を思いだします。

「元気に育ってくれればいいと思っていたのに」と、自分が高望みしていることに気付かされます。

スマホのグーグルフォトを開き、赤ちゃんの頃の写真を見て心を落ち着かせています。

ゲームやまんがに没頭する

外出がむずかしい時間帯もあります。

そんな時は、ストレスの原因になっていることから、まず目をそらす感覚です。

私の場合、仕事のストレスが続いた頃に、電子書籍でまんがに没頭して記憶の上書きをしていました。

ハッピーエンドの話を読んで、幸せの疑似体験といった感じでしょうか。

まとめ

こんなことを書いても、私だってたまーに「発達障害の子育てやめたい、無理！」と思う時あります。

でも数時間経てば、どうにかその考えはなくなっています。

たまに思う時間があってもいいんじゃないでしょうか。

親だって、ただの人間です。

発達障害の子育てをやめたとしても、きっと後で後悔することになると思いますから。

後悔しないように、でもお母さんもムリせずに、です。